BLINKER 札幌 パーソナルトレーニングジム プライベートジム 

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トレーナー日記

【20代女性】キツイ食事制限一切なし!!
パーソナルトレーニング2ヶ月間の成果!!

2ヶ月の変化
Before After 結果
体重 71.7kg 64.9kg -7.2kg
体脂肪率 39.2% 34.0% -5.2%
体脂肪量 28.1kg 21.9kg -6.2kg
筋肉量 41kg 40kg -1kg
水分量 44.7% 47.3% +2.6%
基礎代謝 1383kcal 1322kcal -61kcal

2ヶ月間全16回のトレーニングとLINEでの食事指導の結果です。 辛い食事制限は一切なし!! 食事はお米も肉も魚も野菜もなんでも食べます。お腹いっぱい食べて、無理なく身体を変えることが出来ます。 お客様の生活スタイルに合わせて最適な食生活をパーソナルトレーナーは提供いたします。 パーソナルジムBLINKERでは、食事制限は行いません。食生活を改善していきましょう!

実際の一日の食事

朝、糖質が大事!!

お米を食べて寝てるときになくなったエネルギーを補充します 人間の身体はエネルギーが入ってこないとエネルギーを出しません。なので、朝にご飯を食べて代謝を上げていきます! その他にも、卵で脂質タンパク質、スープに野菜を入れて食物繊維を摂り、ヨーグルトを食べて乳酸菌を摂りバランスよく栄養を摂っています。

昼、タンパク質を摂ろう!!

朝からお肉を食べるのが辛い人は、昼からしっかりと食べよう!! タンパク質は、人間の身体を作るのに大事な栄養素!!日本人はタンパク質が不足している人がまだまだ多いので、意識して食べるようにしましょう!! その他にも、海藻やブロッコリーおからなどを食べることで、水溶性食物繊維不溶性食物繊維をバランよく摂っています。

夜、脂質を摂ろう!!

脂質もなくてはならない栄養の一つです!! 必須アミノ酸という言葉を聞いたことがある人は多いと思いますが、必須脂肪酸を知っている人は少ない印象です。必須なので食事で必ず取らなければいけません。 なので夜は必須脂肪酸の中でも、特に不足しがちなオメガ3を多く含む魚類を中心に食べています。

無理な食事制限は逆効果!?

無理な食事制限は一時的に急激に痩せることがあっても、大きな確率でリバウンドします。 一生続けられる食生活、トレーニング方法、更に身体のメンテナンス方法までお伝えします! 2ヶ月で身体を変えて、人生も変えよう!

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一人では運動が長続きできない初心者の方は、パーソナルトレーニングがおススメです。
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食生活改善サポート

過度な食事制限は続かないだけでなく不健康になってしまいます。
一人一人の生活リズムに合わせた食生活を提供します。
食事制限ではなく、食生活の改善をしていきます!
3食しっかり食べて、理想の身体を目指しましょう!!

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