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パーソナルトレーナーが色々なダイエットについて解説!!
脂質制限編

1脂質制限とは?

脂質制限とは、三大栄養素(糖質・タンパク質・脂質)のうち脂質を抑えて食生活を送る事です。 脂質は三大栄養素の中で唯一1gで9kcal(糖質とタンパク質は4kcal)なので、脂質を抑えることで一日の摂取カロリーを抑えることが出来る!!

      ※三大栄養素とは
       糖質と脂質は主に身体を動かすエネルギーとして使われる。
       タンパク質は主に筋肉や皮膚、髪や爪など身体を作る物として使われる

脂質も生きるために大事な栄養素なので、全く摂らないわけにはいきません。 必須脂肪酸といわれる、人体で合成できない脂肪酸があります。 体内で合成できないので、食事やサプリメントで補う必要があります。 下記の図で脂質のついて説明しています。

オメガ3は青魚やくるみなどに多く含まれます オメガ6はゴマ油やサラダ油に含まれます。

もちろん取りすぎはよくありません。摂取カロリーのバランスをみて摂取量を決めましょう!!

2どんな食生活を送ればいいの?気を付けること!

      1,皆さんが想像する和食のイメージ!!そのイメージの食事を心がけましょう 白米、魚、野菜類、みそ汁など、このような物を食べることでバランスよく食事できます。
      2,タンパク質を意識して食べる!!肉や魚、大豆製品 日本人の食事はタンパク質が少ないです。最低でも1日に体重×1gとなると結構な量になります。 体重50kgの人で50gのタンパク質が必要です。コンビニのサラダチキン約2.5個分!!
      3,摂取カロリーと消費カロリーのバランスを考える!! 一日に消費するカロリーより、摂取するカロリーのほうが多かったら太っていくのは当たり前ですよね? なので、一日の摂取カロリーのバランスを考えて食事します。

一日の摂取カロリーは体重×30kcalから始めてみましょう! 一週間で体重が1%以上減る場合は栄養失調の恐れがあるので、摂取カロリーを増やします! 逆に、一週間で体重が減らない場合はもう少し摂取カロリーを減らしましょう。

食生活バランス
糖質 タンパク質 脂質
体重×30kcal-(一日のタンパク質+脂質) 体重×1g~1.5g 全体の20%~25%程度

3脂質制限のメリットデメリット

    脂質制限のメリット

  • 1、お米を食べて痩せていくので、目標達成した後も続けやすくリバウンドしにくい
  • 2、タンパク質をしっかり摂れるので、筋肉量が減りづらく体脂肪は減っていく
  • 3、糖質をとれるので、食事の満足感が高くお腹が減りにくい
  • 4、食生活がよくなることにより、肌やホルモンバランスなども整う!!
  • 5、しっかりと食事を管理できれば、饅頭などの和菓子を食べても体重が減る

    糖質制限のデメリット

  • 1、外食が難しい、外食は大体油を使っているので、、
  • 2、脂質をまったく摂らないと、ホルモンバランスが崩れる恐れがある。
  • 3、調理方法に気を使わなければいけない。
  • 4、体重の減りが糖質制限に比べてゆるやかである。(筋肉量が減りにくいため)
  • 5、唐揚げなどの脂っこいものが好きな人にはストレスになる。

4最後に糖質制限まとめ

脂質制限も糖質制限もどんなダイエットも摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大事です。 摂取カロリーが消費カロリーより多ければ太っていくのは当たり前ですよね? 一日の摂取カロリーをどのくらいにしたらいいかわからない方は体重×30kcalから始めてみて下さい。 一人で始めるのが不安な方は、BLINKER札幌のパーソナルトレーナーにご相談ください。 あなたのライフスタイルに合わせた最適な方法を提案します カウンセリング(オンラインもOK)は無料で行っています。

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