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トレーナー日記

パーソナルトレーナーが色々なダイエットについて解説!!
Intermittent fasting(断続的断食)編

食事置き換えダイエットとは?

三食の内一食をプロテイン飲むや、青汁のみ、などの置き換え食品に変えて過ごす方法をいいます。

メリットデメリット

    メリット

  • 1、食事の時間が短くなるので、忙しい人もしっかりと栄養をとれる
  • 2、飲み物だけで必要な家要素を摂れる。

    デメリット

  • 1、飲み物なので満腹感はないがカロリーは高いものが多い
  • 2、お腹が空くので、間食をしがち
  • 3、結果がでて普段の食事に戻した際にリバウンドしやすい

運動をして代謝を上げる

運動すると体温があがります。体温が1度上がると代謝が13%上がるといわれている。 そして、運動後の体温の高い状態は36時間~72時間続くといわれている。これをアフターバーンという。 そのため、週に2~3回ほどの運動でも十分に効果をだせるのだ! では、実際どのくらい運動をした方がいいのかだが、最初は10分のウォーキングでもいい。 頑張らないで続けられる目標を設定した方が続くので、最初の目標は低くていい。徐々に上げていけばいい。

サプリメントで痩せる

飲むと痩せる、みたいなことを書いている物がたまにあるが、飲むだけで痩せるものはほとんどないだろう。 元々食が細い人が足りない栄養素のビタミンやミネラル、必須脂肪酸などをサプリメントで摂って栄養のバランスがよくなり結果的に痩せる。これはありえるかもしれない。 だが、トクホのお茶などを飲むだけで脂肪や糖を分解はしてくれない。 あれは難消化デキストリンが入っているので、糖の吸収を緩やかにしてくれるだけだ。結果太りにくい血糖値の上がり方になるが、それでやせることはほぼないだろう。 飲んで痩せるサプリメントはないから騙されないように!!

まとめ

個人的に、色々なダイエット方法についてまとめてきました。 オススメできるのは、やはり適度な運動としっかり食べる!これを行うダイエットです。 これを読んでいるあなたが、ダイエット、トレーニングに少しでも興味があるのであれば、お気軽にご連絡下さい。 あなたのライフスタイルに合わせた最適な方法を提案します カウンセリング(オンラインもOK)は無料で行っています。

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