肩甲骨を整えるとなぜデコルテがキレイになるのか？
　デコルテは鎖骨のラインが重要になってきます。鎖骨のラインを整えるためには肩甲骨の位置を整える必要があります。

　写真のように鎖骨が横にまっすぐ伸びた状態を理想として、デコルテを綺麗にするために、鎖骨を整えましょう！

巻き肩･猫背がキレイなデコルテの敵!?

　巻き肩や猫背だと、鎖骨がV字になる場合が多いです。あとは肩こりがある人も肩が上がっていて鎖骨がV字になっている人もいます。
　肩が上がったり、前に出たりなど肩を動かすと鎖骨も動きます。そして肩甲骨も動きます。肩甲骨の位置を整えることで鎖骨の位置を整えることができるのです！
　更に、習慣的に肩甲骨辺りのストレッチをなどをして肩甲骨を動かすことで、肩こりや猫背、巻き肩の改善も可能です。反り腰の改善も期待できます！

デコルテを綺麗にすると二の腕細くなる!?

　鎖骨の位置が悪く、肩甲骨の位置が悪いということは、肩の位置もおかしいということです。肩の位置がおかしいと二の腕の筋肉が緩んで太く見える場合があります。
　肩甲骨の位置を整えるだけで、二の腕の引き締め効果も期待できます！

鎖骨･肩甲骨を整えるストレッチ5選!!

・胸鎖乳突筋ストレッチ

• ①鎖骨の下に手を置いて少し下に引っ張る！
• ②そのまま斜め上を向いて伸ばしていく
• ③喉仏の少し横辺りが伸びていればOK
• ※胸を上に向けて肩を落として伸ばそう！

・僧帽筋ストレッチ

• ①手を肩に置き、軽く下に押して肩を下げます。
• ②頭を少し斜め前に倒していきます。
• ③背中の上の方が少し丸めて行いましょう。
• ※肩が上がらないように、手をお尻の下に入れて伸ばしてもOK

・肩甲挙筋ストレッチ

• ①右手を右肩に置きます。
• ②頭を左に倒します
• ③右手の肘を横に開いてあげていく
• ④首の横側付け根辺りが伸びていればOK！
• ※右肩が上がったり、身体が斜めにならないように注意！

・小胸筋ストレッチ

• ①肘曲げた状態で肩より上にして壁につきます
• ②壁に腕をを付けた状態で、身体を前に出していきます。
• ③この時、腰が反らないように身体全体を前に出します。
• ※肩が上がらないように注意しながら、前を向いて伸ばしていきます。

・広背筋ストレッチ

• ①壁から足一つ分離れた位置に壁の方を向いてしゃがみます
• ②足幅はこぶし一個分で、バンザイをして壁に手を付けます。
• ③前を向いたまま、胸を壁に近づけていきましょう。
• ※しっかりとしゃがんで、お尻とかかとをくっつけた状態で行いましょう。

全てのストレッチ、20秒～30秒ほど伸ばすようにしましょう！

　これで全てではないですが、猫背や、肩が上がっている人、肩こりがある人はこれをやるだけでも改善は期待できます。
　全てやっても1日5分しかかかりません。毎日5分だけ行って、綺麗な鎖骨のライン･綺麗なデコルテを手に入れましょう!!

まとめ、デコルテをキレイにするには？

　デコルテを綺麗にするには鎖骨を整える！鎖骨を整えるためには肩甲骨を整える！このように、身体は繋がっているので、ここだけをどうにかすれば良いとは限りません。

　下のInstagramの２枚目の動きが出来ない人は広背筋ストレッチを重点的に行うことをお勧めします。

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もしかしたら、反り腰から猫背になって肩甲骨の位置が悪くなっている可能性もあります。身体の状態は人それぞれ違います。
　一人一人の身体の状態を見て、適切なストレッチやトレーニングを行い身体を変えるプロがいるのが、パーソナルジムBLINKERです。

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