世の中の色々なダイエット方法

1. 糖質制限
2. 脂質制限
3. fasting(ﾌｧｽﾃﾝｸﾞ)
4. Intermittent fasting
   (断続的断食/8時間ダイエット)
5. 食事置き換えダイエット
6. 運動をして代謝を上げる
7. サプリメントで痩せる

脂質制限とは？

脂質制限とは、三大栄養素(糖質･タンパク質･脂質)のうち脂質を抑えて食生活を送る事です。
 脂質は三大栄養素の中で唯一1gで9kcal(糖質とタンパク質は4kcal)なので、脂質を抑えることで一日の摂取カロリーを抑えることが出来る!!

※三大栄養素とは？

• 　糖質と脂質は主に身体を動かすエネルギーとして使われる。
• 　タンパク質は主に筋肉や皮膚、髪や爪など身体を作る物として使われる

脂質も生きるために大事な栄養素なので、全く摂らないわけにはいきません。
必須脂肪酸といわれる、人体で合成できない脂肪酸があります。
体内で合成できないので、食事やサプリメントで補う必要があります。 下記の図で脂質のついて説明しています。

必須脂肪酸が足りないと、次のような症状が起きます。

• 1､皮膚の乾燥
• 2､脂肪肝(原因として肥満)
• 3､血流が悪くななる

必須脂肪酸のオメガ3やオメガ6は一日2gを目安に摂るようにしましょう!!
オメガ３は青魚やくるみなどに多く含まれます
オメガ６はゴマ油やサラダ油に含まれます。

どんな食生活を送ればいいの？

• 1､タンパク質を意識して食べる!!肉や魚、大豆製品など
  日本人の食事はタンパク質が少ないといわれています。最低でも1日に体重×1gは摂取したいです。
  体重が50㎏の人で50gのタンパク質が必要だと考えると、コンビニのサラダチキン約2個~2.5個分です!!
• 2､摂取カロリーと消費カロリーのバランスを考える。
  一日に消費するカロリーより、摂取するカロリーの方が多ければ太っていくのは当たり前ですよね？なので、一日の摂取カロリーのバランスを考えて食事しましょう。

実際にどんな食事をすればいいの？

一日の摂取カロリーを体重×30kcalから始めてみましょう！ 
一週間で体重が1%以上減る場合は栄養失調の恐れがあるので、摂取カロリーを増やします！
 逆に、一週間で体重が減らない場合はもう少し摂取カロリーを減らしましょう。

脂質制限のメリットデメリット

脂質制限のメリット

• 1､お米を食べて痩せていくので、目標達成した後も続けやすくリバウンドしにくい
• 2､タンパク質をしっかり摂れるので、筋肉量が減りづらく体脂肪は減っていく
• 3､糖質をとれるので、食事の満足感が高くお腹が減りにくい
• 4､食生活がよくなることにより、肌やホルモンバランスなども整う!!
• 5､しっかりと食事を管理できれば、饅頭などの和菓子を食べても体重が減る

脂質制限のデメリット

• 1､外食が難しい、外食は大体油を使っているので、、
• 2､脂質をまったく摂らないと、ホルモンバランスが崩れる恐れがある。
• 3､調理方法に気を使わなければいけない。
• 4､体重の減りが糖質制限に比べてゆるやかである。(筋肉量が減りにくいため)
• 5､唐揚げなどの脂っこいものが好きな人にはストレスになる。

まとめ(脂質制限編

脂質制限も糖質制限もどんなダイエットも摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大事です。
摂取カロリーが消費カロリーより多ければ太っていくのは当たり前ですよね？
一日の摂取カロリーをどのくらいにしたらいいかわからない方は体重×30kcalから始めてみて下さい。

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