糖質制限とは、三大栄養素(糖質・タンパク質・脂質)のうち糖質を抑えて脂質をたくさん食べる食生活を送る事です。 脂質をたくさん食べることで、脂肪からケトン体という物質を作れる体質にし、脂肪を燃焼させるダイエット方法です。
糖質制限をするとエネルギーがなくなってしまいます。 そこで、もう一つのエネルギー脂質をたくさん摂って脂質をエネルギーとして活動するようにします! そのために一日の摂取カロリーのバランスを整えます。
一日の摂取カロリーのバランス | ||
糖質 | タンパク質 | 脂質 |
全体の20%以下 | 体重×1g∼1.2g程度 | 全体の60%以上 |
上記のバランスで食事をすると、糖質というエネルギーがなくなるので、体内でケトン体が作られます。
ケトン体は脂肪を使って肝臓で作られる物質で、エネルギーとして使われます。
身体から糖質をなくし、脂肪をエネルギーとして活動する体を作りましょう。]
糖質を食べると小腸で糖が吸収されて、血糖値が上がります。糖質をたくさん食べればその分多く吸収されます。
血糖値が上がると「インスリン」というホルモン物質が分泌されます。 「インスリン」がでると、血液中の糖質は細胞に運ばれます。
細胞に運ばれた糖質は人間が活動するためのエネルギーとして使われます。 ですが、余った糖質は脂肪として蓄積されます。
糖質が太るのではありません。糖質の食べすぎが問題なのです。
※血糖値スパイクとは、短時間に血糖値の乱高下が起きることをいう。
糖質制限のにはいいところ悪いところがあり、低血糖になってしまい、体調が悪くなる場合もあります。
痩せれるから行うのではなく、デメリットを理解して健康に痩せていきましょう!!
トレーニング適切に行う為には、身体柔軟性を上げたり、腹圧などをうまく使えるようになる必要があったりします。
トレーニングを正しいフォームで行う為のトレーニングも必要になる場合もあります。
youtubeやSNSなどで見たトレーニングをまねしても結果が出る人、出ない人がいるのはそのためです。
今のあなたに合ったトレーニング方法があります。
パーソナルジムでは、あなたの今の身体に合わせたトレーニングメニューを提供いたします。