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糖質制限編
パーソナルトレーナーが色々なダイエットについて解説!!

2021年10月17日
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糖質制限とは?

糖質制限とは、三大栄養素(糖質・タンパク質・脂質)のうち糖質を抑えて脂質をたくさん食べる食生活を送る事です。 脂質をたくさん食べることで、脂肪からケトン体という物質を作れる体質にし、脂肪を燃焼させるダイエット方法です。

糖質制限をするとエネルギーがなくなってしまいます。 そこで、もう一つのエネルギー脂質をたくさん摂って脂質をエネルギーとして活動するようにします! そのために一日の摂取カロリーのバランスを整えます。

一日の摂取カロリーのバランス
糖質 タンパク質 脂質
全体の20%以下 体重×1g∼1.2g程度 全体の60%以上

上記のバランスで食事をすると、糖質というエネルギーがなくなるので、体内でケトン体が作られます。
 ケトン体は脂肪を使って肝臓で作られる物質で、エネルギーとして使われます。 
身体から糖質をなくし、脂肪をエネルギーとして活動する体を作りましょう。]

糖質はなぜ太るといわれるの?

糖質を食べると小腸で糖が吸収されて、血糖値が上がります。糖質をたくさん食べればその分多く吸収されます。
血糖値が上がると「インスリン」というホルモン物質が分泌されます。 「インスリン」がでると、血液中の糖質は細胞に運ばれます。
細胞に運ばれた糖質は人間が活動するためのエネルギーとして使われます。 ですが、余った糖質は脂肪として蓄積されます。

糖質が太るのではありません。糖質の食べすぎが問題なのです。

糖質制限のメリットデメリット

糖質制限のメリット

※血糖値スパイクとは、短時間に血糖値の乱高下が起きることをいう。

糖質制限のデメリット

糖質制限まとめ

糖質制限のにはいいところ悪いところがあり、低血糖になってしまい、体調が悪くなる場合もあります。
痩せれるから行うのではなく、デメリットを理解して健康に痩せていきましょう!!

パーソナルトレーニングジム×24時間ジム BLINKER(ブリンカー) 札幌

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