ファスティングとは基本的に【準備期】【ﾌｧｽﾃｨﾝｸﾞ期】【回復期】の3つのフェーズがあります。
ファスティングは色々なやり方があります。14日・3日・1日など期間も様々です。このページでは3日で行うファスティングについて話していきます。
3日ファスティングといっても【準備期】2日・【ファスティング期】3日・【回復期】2日の計7日で行うファスティングとなります。
高たんぱく、高脂質を避けて植物からの酵素をたくさん摂りましょう。
食品添加物を摂らないよう、コンビニや外食は控えましょう。
【ファスティング期】に向けて、夕食は早めに済ませて寝ましょう。
朝は酵素ドリンクを水に薄めて飲みましょう。
昼と夜は高たんぱく、高脂質は控えて、梅干しを入れたおかゆなど添加物のない消化にいいものを食べましょう。
野菜類も忘れずに1日を通して水を最低でも２Lは飲むようにしましょう!!
具のないお味噌汁や、少し味のついたおかゆなどや野菜類を中心に食事していきます。
フレッシュジュースやスムージーなど、手作りのものがオススメです。
急に元の食事に戻すと不調になったり、リバウンドしやすいからだになってしまいます。回復期が終わるまで気を抜かないで！
ファスティングの本来の目的はダイエットではなく、いつも働いて疲れている胃や腸を休ませて、正常な働きが出来るようにするのが目的です。 その結果、体重が減ります。
ファスティングはダイエットのために行うのではなく、疲れた胃や腸を回復させるために行うのがいいですね！
新陳代謝のサイクルを正常に戻し、代謝を上げる効果がありますので、ファスティングをダイエットの最初に初めて勢いをつけてトレーニングしていくのはいいかと思います。
ただ、体重の少ない人がやる場合は注意が必要なので、気を付けて行ってください。
これを読んでいるあなたが、ファスティングやダイエット、トレーニングに少しでも興味があるのであれば、お気軽にご連絡下さい。
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